7 effektive übungen zur Steigerung der Potenz

In diesem Artikel werden wir über übungen für eine deutliche Verbesserung und Steigerung der Potenz bei Männern. Probleme mit der Erektion auftreten und bei Jungen Menschen, die körperlich gesunden. Wenn Sie rechtzeitig Maßnahmen ergreifen kann vermieden werden, möglichen Folgen und zur Verbesserung der Potenz.

Wenn Probleme mit der Erektion nicht im Zusammenhang mit schweren Formen der Adenom der Prostata oder hormonelle Fehlfunktion, einfache übungen können dazu beitragen, die Potenz verbessern und die Qualität des Geschlechtsverkehrs.

Die folgenden übungen Zielen auf die Normalisierung des Blutflusses zu den Genitalien, sondern auch auf die Stärkung der Muskulatur des Skeletts. Dadurch wird der Effekt stark und lang, im Gegensatz zu Medikamenten die Verbesserung der Potenz.

Komplexe übungen für die Wiederherstellung und Verbesserung der Potenz

Nur regelmäßige übungen wird greifbar, beständig, in jeder Hinsicht, das Ergebnis. Wunder Versprechen Marketing-Dienstleistungen pharmakologischen Gesellschaften, und im gewöhnlichen Leben wird erhebliche Anstrengungen erfordern, aber Sie sind sicher gerechtfertigt.

Im Idealfall übungen müssen täglich oder mindestens jeden zweiten Tag, am morgen oder während des Tages, auf nüchternen Magen.

Man dreht hula-Hoop

Rotations-Becken in verschiedene Richtungen helfen, das Blut zu vertreiben, Strecken Sie Ihre Knochen und bereiten den Körper auf die folgenden übungen. Stehend, Beine auseinander, die Hände ruhen auf den Hüften, beginnen Sie mit zwanzig oder dreißig Runden in jede Richtung, womit sich allmählich die Anzahl der umdrehungen bis zu fünfzig.

Rotation sollte langsam zu belasten nur den unteren Teil des Körpers. Übungen für die Potenz verbessert nicht nur die Durchblutung, sondern bilden die dorsalen Muskeln, die für Reibungen.

auf der Stelle laufen

Oberhalb der Beine

Stehend, Rücken gerade, die Hände weggelassen. Aktiv auf der Stelle treten, hoch tyrannisieren die Knie, zog bis zur Brust. Wenn es nicht gelingt, in der ersten Zeit zu helfen mit den Händen, zusammen mit dem Bierbauch abnehmen. Beginnen mit dreißig Aufstiege auf jedem Bein, bringen bis zu fünfzig.

Kippt

  • Stehend, die Beine Schulterbreit auseinander, die Knie sind gerade, Tiefe lehnte sich nach vorne, um die Handfläche berührt den Boden, wenn Sie Probleme mit der Flexibilität genug Berührungen mit den Fingern.
  • Beginnen Sie mit zwanzig Bögen, aber allmählich, durch Zugabe von ein paar Stücke bringen bis zu fünfzig.
  • Die optimale Anzahl, um die Rückenmuskulatur zu stärken und verbessern die Durchblutung in der Wirbelsäule, was ist wichtig für die Geschlechtsorgane und der Potenz.

Kurven

Auf dem Rücken liegend, die Knie beugen, die Füße gegen den Boden, die Hände positionieren entlang, Handflächen nach unten. Heben Sie Ihr Becken so weit wie funktionieren und langsam senken, ohne die Schulterblätter und die Füße. Ausführen Dutzend Aufstiege, Pause, wiederholen. Beginnen Sie mit drei Ansätzen, bringen bis zu fünf.

Spannung

Spannung

Auf dem Rücken liegend, die Knie beugen und Schlagstock in der Hand, drücken die Füße zum Boden, die Hände entspannt sind. Belasten die inneren Muskeln, dabei entsteht das Gefühl, dass alle im Bereich des Penis und Anus versammelten sich in einem Haufen, halten, entspannen.

Je stärker wird die Belastung, desto besser, zehn mal wiederholen. Eine der wichtigsten übungen für die Wiederherstellung der Potenz, die Sie versuchen zu erfüllen und den ganzen Tag wechselnde Spannung und Entspannung der Muskeln stehend, sitzend, liegend.

Sitzen auf einem harten Hocker oder Stuhl, die Schultern zurück, Rücken gerade, den Oberkörper ein wenig nach vorne gekippt, die Hände ruhen auf den Hüften. Stark belasten die Muskeln des Dammes, wie funktioniert der Saugnapf an den Sitz, versuchte, nicht zu erschließen, Gesäß, halten, entspannen. Ausführen Dutzend Wiederholungen.

Rotation

Halb Hocke, die Knie zu züchten, ziehen, bevor Sie sich die Hände, komprimieren die Muskeln des Afters. Langsam durchführen der Rotation Becken von Seite zu Seite innerhalb einer Minute. Während die Stärkung der Muskeln zu bringen, um die Dauer der übungen bis zu drei Minuten, kann man mehrere Ansätze.

Halten Sie den Ball

Benötigen Sie klein (bis 20 cm Durchmesser), Kunststoff-oder Gummiball. Stehend, ein wenig beugen, legen Sie den Ball zwischen den Knien und Gesäß anspannen, stark gepresste. Beginnend mit dreißig Wiederholungen bringen bis zu fünfzig.

Kniebeugen

Stehend, die Beine Schulterbreit auseinander, Rücken gerade, Arme nach vorne gestreckt.

  1. Langsam halb hinsetzen, mit Kraft zusammendrücken Gesäß, eine Weile innezuhalten, langsam loslassen und entspannen.
  2. Genug zwanzig Wiederholungen.
  3. Die übungen für die Potenz sind einfach in der Ausführung, erfordern keine Besondere körperliche Fitness, nehmen Sie nicht so viel Zeit, um Sie zu vernachlässigen, sich auf die Beschäftigung bezogen.

Indem sich diese halbe Stunde, Männer spart viel mehr, ohne Lauferei, für Apotheken und ärzte.

Die Vorteile der gymnastik zur Verbesserung der Erektion:

  1. Übungen für eine Erektion haben einen positiven Einfluss auf die Synthese des männlichen Hormons Testosteron, das verantwortlich für die Potenz und Erektion.
  2. Bei regelmäßiger Ausführung der übungen stärkt den Schwachpunkt des menschlichen Körpers -Muskeln des Dammes, die Muskeln, die für die Retention von Urin, Kot beteiligt, die beim Geschlechtsverkehr auftreten und eine vollwertige Erektion.
  3. Stabile erektile Funktion erfordert eine ständige und richtige Durchblutung der Beckenorgane und insbesondere auf cavernous Körper des Penis. Dieses nur erreicht werden kann mit Hilfe von gymnastischen übungen.
  4. Physische Aktivitäten werden begleitet von der Freisetzung von großen Mengen an Hormonen. Für Männer ist wichtig, Adrenalin, Androgene Hormone, die Einfluss auf die Ausgeglichenheit des Nervensystems, die Fähigkeit des Menschen Stress zu überwinden ohne offensichtliche Folgen.
  5. Nach dem Unterricht erhöht den Tonus, verbessert die Stimmung;
  6. Die körperliche Belastung lockert die verspannte Muskulatur, macht Sie ausgebildet, was bedeutet, ausdauernder.

EINE REIHE VON ÜBUNGEN-HELFEN-FÖRDERN-MIT EREKTILE FUNKTION

eine Reihe von übungen

Untersuchungen von ärzten, haben gezeigt, dass die Belastung auf bestimmte Muskeln kann in relativ kurzer Zeit beheben Probleme mit der Potenz und Erektion. Wenn Männer beobachtet-die frühe Ejakulation, dann für dreißig Minuten pro Tag für zwei bis drei Monate mit Hilfe der übung können Sie vollständig loszuwerden, die Probleme.

Wenn eine Reihe von körperlichen übungen zur Behandlung von erektiler Dysfunktion (siehe Foto) hatte die größte Wirkung:

  1. Für Männer, bei denen verschwand das Interesse an Sex, die Gründe oft nicht zu nennen;
  2. Verschwinden Episoden morgendlichen oder spontane Erektionen;
  3. Beim Geschlechtsverkehr den Penis nicht die notwendige Härte erreicht, bleibt träge;
  4. Erektion so schwach, dass es unmöglich ist, Geschlechtsverkehr zu Begehen.

Ursachen solcher Störungen viel, aber das Ergebnis ist eine Unzureichende Durchblutung des cavernous Körper und unvollständige Schwellung des Penis.

Mit Hilfe dieser übungen können die oben genannten Probleme zu überwinden:

  • die Zurückbehaltung von Stein;
  • die Ausführung der zeremoniellen Schritten;
  • Seilspringen;
  • Training der Muskeln der Potenz;
  • Pflug und Korkenzieher;
  • Saugnapf;
  • die Zwiebel und die Kobra.

Fast alle übungen für eine Erektion entlehnt aus der Yoga-Praxis, also von den Männern bei der Erfüllung Ihrer erfordert eine absolute Hingabe.

Auch beliebte übungen für die Erhöhung oder Verbesserung der Erektion aus der Praxis des Qigong. Jede der übungen gut auf seine eigene Weise, aber es gibt Allgemeine Regeln für den gesamten Komplex. Beginnen Sie mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen, besser mit 10. Sobald Sie spüren, dass die Muskeln stärker werden und mehr tragen können, fügen Sie die Anzahl der Wiederholungen.

Gleichzeitig mit der Durchführung von körperlichen Aktivitäten benötigen eine Korrektur-Power -, Konsum-Produkte, erhöhen Potenz bei Männern,-die primäre Behandlung, lebensstil überdenken, einschließlich der sexuellen Aktivität und die mögliche Anwesenheit von sexuell übertragbaren Infektionen.

Ernährung für eine Erektion

BESCHREIBUNG DER ÜBUNG FÜR EREKTION

Erwarten Sie das Ergebnis nur bei der regelmäßigen und verantwortungsvollen Ausführung der Lektionen:

  • Ein förmliches Schritt. Aus dem Stand beginnen, treten mit gesenktem entlang des Körpers mit den Händen. Von den Männern verlangt so hoch wie möglich zu heben die Beine, die Knie berühren den Bauch;
  • Übung Brücke. Die ursprüngliche Position auf dem Rücken liegend, die Hände entlang des Körpers, die Füße auf den Boden gedrückt. Heben Sie das Becken so hoch wie möglich, senken Sie auf den Boden. So zu tun 10 mal;
  • Ausführung überspringen. Sie können machen in zwei Varianten: direkt auf dem Boden stehend, oder drückte die Hände an die Wand und beugte sich ein wenig nach vorn. Sinn der übungen ist, um schnell auf der Stelle treten, dabei ohne Socken aus dem Boden. Nur die Fersen heben. Noch ein Hinweis - maximale Geschwindigkeit erfordern ausführen, aber gleichzeitig die Dauer des Unterrichts nicht länger als 1 Minute;
  • Die Zurückbehaltung von Stein. Ausgangsposition stehend, Hände auf die Taille, die Knie ein wenig gebogen. Beginnen Sie die übung mit einer kleinen Beugung der Knie und rhythmische Pressen gluteus. Für das Verständnis stellen Sie sich vor, dass Sie zwischen den Beinen halten Stein;
  • Ausführung der übung Staubsauger. Dafür benötigen Sie einen Stuhl. Der Mann sitzt auf ihm und stellt , was auf dem Stuhl liegt Kruppe. Rhythmischen Kontraktionen pubococcygeus Muskeln, die an der Arbeit des Staubsaugers, als ob sammeln Hinterteil. Die korrekte Ausführung sollte nicht zu einer Verringerung der gluteus;
  • Stimulation Muskel Schambein und Steißbein mit den Kniebeugen. Machen Kniebeugen aus dem Stand, die Füße breiter als die Schultern gelegt. Legen Sie das Becken bis zu dem Punkt, wenn die Oberschenkel paralell Linien des Fußbodens. Bei Bedarf können Sie den Stick auf einen Stuhl, lehnen an der Wand, aber nur die erste Zeit. In dieser Position müssen die Bewegungen Ihr Becken vor und zurück, aber nicht bewegend Gehäuse. Gleichzeitig stärken Sie die Muskeln der Beine, des Rückens.

AUCH DIE KOMPLEXEN ÜBUNGEN

Für Potenz und-Wiederherstellung der Erektion-wichtig ist es, mehrere übungen in der Anlage. Die Tatsache, dass die Muskeln gewöhnen sich allmählich zu einem gewissen Grad der Belastung, Sie brauchen mehr Zeit und übung, um zu arbeiten, jede Faser. Verschiedene Arten von Aktivitäten wirken auf eine viel größere Anzahl von Muskelfasern, als die gleiche übung, D. H. der Muskel wird in allen seinen teilen. Hier sind Beispiele für die komplexen übungen, die am effektivsten zur Erhöhung der erektilen Funktion:

  • Ausgangslage-stehend auf allen Vieren. Wichtig bei der gymnastik richtig zu atmen. Zum Beispiel, wenn Sie diese übung beim ausatmen, langsam lassen Sie das Becken, bis es berührt die Fersen.- Hände nicht biegen, wiederholen die Bewegung mehrere Male in Abhängigkeit vom Grad Ihrer Fitness.
  • Die Ausgangsposition für die nächste übung dieses Komplexes stehen. Die Hände entspannt sind, richten Sie das atmen und beim ausatmen versuchen, die Muskeln schrumpfen, bilden analen Schließmuskel. An der maximalen Stelle werden wir auf 4 Sekunden, entspannen. So 10 mal wiederholen und dann allmählich erhöhen die Ansätze.
  • Nehmen Sie die Position auf dem Rücken, die Hände hinter dem Kopf zusammen, Füße begradigt. Einatmen, und beim ausatmen heben streng ein Bein senkrecht nach oben und machen Sie ein paar kreisende Bewegungen. So wiederholen Sie pro Bein 10 mal.
  • Für die nächste übung müssen Sie liegen auf dem Rücken, ziehen die Knie an die Brust, um die Ferse berührt das Gesäß. Die Hände müssen sich auf den Knien. Beim ausatmen die Knie züchten in der Hand, aber dabei maximal leistete Widerstand Händen. Wiederholen Sie für den Anfang mindestens drei mal.

Jetzt sind die meisten Männer führen eine sitzende Lebensweise, deren Folgen ist ein Phänomen der Stagnation des Blutes im kleinen Becken. Übungen zur Stimulierung Bewegung des Blutes, entfernen Sie das Phänomen der Stase. Die größte Bedeutung haben die Hüftgelenke und die Wirbelsäule im Bereich des steißbeins.-

Infolge des regelmäßigen Trainings kehrte die Durchblutung im kleinen Becken normal, abnehmbar Muskelkrämpfe, das Hormon Endorphin. Körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf die Allgemeine Gesundheit, verbessert die Fortpflanzungsfähigkeit des Organismus, aus diesem Grund empfehlen wir für die Jungen trainieren bereits mit frühen Jahren, einfach als Prävention, nicht um treffen mit den Gesundheitsproblemen.

16.08.2018